Hogyan segít azendometriózis diéta a tünetek enyhítésében?

Szervezetünkben mindennek megvan a maga helye és szerepe, így a méhünk nyálkahártyájának is.Ennek alapesetben kizárólag a méhünkben kellene lennie, ám sajnos előfordul,hogy azon kívülre is kerül belőle – amely a kellemetlen panaszok mellett meddőséget is okozhat. Ez az endometriózis, mely ellen azonban már szerencséresokat tehetünk. Az étrendünk kulcsszerepet játszhat ugyanis kialakulásának megelőzésében, és, ha már kialakult a betegség, annak kezelésében is.Cikkünkben részletesen bemutatjuk az endometriózis jelenségét, és a vele szemben hatékonyan alkalmazható diétának az alapjait, legfontosabb elemeit is.

Mit is jelent az endometriózis?

A méhet a méhnyálkahártya, az endometrium béleliki. Ez a menstruációs ciklus idején megvastagszik, és felkészül a leválásra, vagy a beágyazódásra. E szövet alapesetben csak a méhen belül található meg, ahol a nyálkahártya havonta történő megvastagodása teljesen normális. Endometriózis esetén azonban a méhszövet a méhen kívül is megtalálható, ahonnan nem tud kiürülni – fájdalmas tüneteket, összenövéseket és hegeket eredményezve.

A betegség akár a termékeny korban lévő nők 5-15 százalékát is érintheti.

Az endometriózis tünetei

A legjellegzetesebb tünet az ún. ciklikus fájdalom az érintett területen: ez minden hónapban, a menstruáció idején jelentkezik. Ezenkívül, amennyiben a húgyhólyag és a bélfal is érintett a problémában, akkor a vizelet és a széklet is véres lesz ebben az időszakban. A fájdalmas bélmozgásokés szexuális együttlétek, a székrekedés, a hasmenés, a görcsös fájdalom, a szabálytalan vagy fokozott vérzéssel járó menstruáció, a sikertelen terhesség és a meddőség is árulkodó jelek lehetnek. A két menstruáció között pedig szintén felléphet vérzés.

Ám az endometriózisról nagyon sokan az érintettek közül nem is tudnak. Elsősorban azért,mert nincsenek minden esetben jelei. Kimutatására a nőgyógyászati vizsgálatok(főképp a hüvelyi ultrahang) a leghatékonyabbak, gyakran pedig csak műtéttel lehet felállítani a diagnózist.

Mi állhat a betegség hátterében?

A betegség pontos okai sajnos jelenleg tisztázatlanok. Hajlamosító tényezői az alábbiak lehetnek.

Lelki vagy életmódbeli eredet

●       Tartós, hosszan fennálló stressz

●       Helytelen és/vagy rendszertelen táplálkozás

●       Mozgás-szegény életmód

Szervi problémák

●       Metaplasia (a szövetek átalakulása nem megfelelő helyeken)

●       Az immunrendszer problémás működése

●       Állandóan fennálló gyulladás a szervezetben

●       Az endometrium-nyiroki eredetű vagy vérből származó elterjedése a szervezetben

●       Valamilyen alhasi trauma (egy műtét, baleset vagy extrémebb mozgás által eredményezett hasi stressz)

Genetika

●       Az endometriózis akár örökletes is lehet

Az endometriózis és a terméketlenség összefüggései

Az endometriózis okozta egyik legproblémásabb jelenség a petevezeték elzáródása, illetve annak a megtörése. Ez jellemzően olyankor történik meg, ha a problémát nem kezelik. Ilyenkor ugyanis az összenövések, az elváltozások eljutnak a petevezetékig is, lehetetlenné téve a terhesség bekövetkeztét.

A jó hírazonban az, hogy ma már jó eséllyel megelőzhető az endometriózis, mégpedig a megfelelő táplálkozással. Erre a legjobb módszer az úgynevezett endometriózis diéta.

Mi jellemzi az endometriózis diétát?

Az endometriózis étrend lényege

E diétának nincs sok köze a fogyókúrához.Ez valójában egy étrend, amelynek nem a testünk rövid, sanyargatásra építő megváltoztatása a célja. Sokkal inkább a helyes táplálkozás szokásunkká alakítása, a termékenység elősegítése, a vitaminok, ásványi anyagok pótlása.

A méhnyálkahártya szöveteinek testen belüli szétterjedésében a magas ösztrogén-szintnek is nagy szerepe van, ezért az endometriózis diéta az ösztrogénszint-csökkentését irányozza elő. Nézzük, milyen előnyei vannak.

●       Hozzájárul az egészséges emésztéshez és bélflórához, hiszen egy glutén- és erjesztett termékektől mentes étrendről beszélünk.

●       Értékes tápanyagokban, ásványi anyagokban gazdag, mint amilyen a fokozottabb vérzés miatt szervezetünkből gyorsan kiürülő vas és a tüneteket mérséklő Omega-3 zsírsav. Emellett a nagy dózisú D-vitamin is terápiás jelentőségű.

●       Segíti a szervezetünk méregtelenítését, mivel alapjai a feldolgozatlan/minimálisan feldolgozott táplálékok és a bőséges folyadékfogyasztás.

●       Enyhíti az endometriózissal kapcsolatos tüneteket, így például az erős fájdalmakat, köszönhetően a benne helyet kapókurkumának, a gyömbérnek, és a magnéziumtartalmú ételeknek.

●       Csökkentheti a szervezet gyulladását, mivel az endometriózis egy krónikus gyulladással járó betegség,kiküszöbölhetjük az étrenddel az ezt ingerlő élelmiszereket, tápanyagokat.

●       Támogatja a hormonegyensúlyt. Az állati eredetű tejtermékek kizárásával, az ösztrogénbontó élelmiszerek fokozottabb fogyasztásával, valamint a felesleges ösztrogén kivezetéséhez hozzájáruló ételekkel elérhetjük, hogy csökkenjen ösztrogénszintünk. Ezáltal pedig az endometriózis tünetei is.

Javasolt és kerülendő ételek az endometriózis diétában

A javasolt ételek közé tartoznak

●       Halak és tenger gyümölcsei: együnk legalább heti 2-3 alkalommal belőlük, főképp olajos, Omega-3 zsírsavakban gazdag halakat!

●       Zöldségek: nyersen,párolva, főzve vagy sütve is ehetjük őket a nap folyamán, minél többször!

●       Gyümölcsök: a napi2-3-szori, bio/termelői idény gyümölcsök fogyasztása nagyon jótékony hatással bír az endometriózisban.

●       Hús és tojás: heti néhány tojás, és több hal, mint hús elfogyasztása még ideális lehet.

●       Gabonák: mindent ehetünk, ami gluténmentes(hajdina, köles, quinoa, rizs, gluténmentes zab).

●       Hüvelyesek: babot,zöldbabot, lencsét, csicseriborsót és más borsófélét nyugodt szívvel fogyaszthatunk.

●       Só és fűszerezés: a jó minőségű tengeri só, és a tartósítószer- és íz fokozómentes, friss vagy szárított fűszernövények a leghasznosabbak.

●       Zsírok, olajok: sütés-főzéshez kókuszzsír, salátákhoz len-magolaj vagy hidegen sajtolt olívaolaj a legjobb.

●       Italok: tisztított vizet, koffeinmentes- (pl.rooibos) és gyógyteákat igyunk.

A kerülendők listája

●      Glutén (árpa, búza, rozs)

●      Finomított élelmiszerek és cukor, ezek vércukor-ingadozáshoz vezetnek, miközben semmilyen, hasznos tápanyagot nem tartalmaznak.

●      Szója: hatalmas mennyiségben tartalmaz fitoösztrogént, ami egy ösztrogén szegény diétában nem szerencsés.

●      Tejtermékek: a tejzsírállati eredetű hormonjai, ösztrogénjei kedvezőtlenül hatnak a hormonrendszerünkre. Emellett felerősíthetik szervezetünk gyulladását és fájdalmainkat is.

●      Transzzsírok: a magas transzzsírtartalmú (hidrogenizált növényi olajokat tartalmazó) ételek fogyasztása érdemben fokozhatja az endometriózis kockázatát.

●      Vörös húsok: a marha-, adisznó-, a kecske-, a bárány- vagy éppen a vadhúsok arachidon-savakat tartalmaznak, melyek erősíthetik a fájdalmat és a gyulladást is.

Tippek az endometriózis diéta kialakításához

Hogyan vágjunk bele az életmódváltásba?

Mielőtt belekezdenénk, már előtte célszerű, hogy tudatosítsuk magunkban: nem egyik pillanatról a másikra érjük majd el a vágyott eredményt! Adjunk magunknak elég időt az átállásra (pl. a vörös húsoknak az elhagyására), az új szabályok életünkbe történő beépítésére, hiszen egy komplett életmódváltásról beszélünk. Ameddig ezt és testünk változásait,alkalmazkodását az új étrendhez megszokjuk, elengedhetetlen, hogy toleránsak legyünk magunkkal, és ne siettessünk semmit!

Mindemellett,hiszen egy immungyenge állapotról beszélünk, lényeges az immunrendszerünk erősítése is minden téren. Az akár napi 10.000 NE D-vitamin (a pontos adagolást bízzuk kezelőorvosunkra), a vas, a vas felszívódásához elengedhetetlen C-vitamin pótlása, a szerves szelén, a kalcium, a cink és a magnézium megfelelő bevitele is nagyon fontosak. Kérjük szakember segítségét az étrendminél pontosabb, hormon-egyensúlyunkat támogató kialakításához. Egy táplálkozásiszakértő hozzájárulhat ahhoz, hogy minden tápanyagból a számunkralegmegfelelőbb mennyiséget vigyünk be szervezetünkbe.

A megfelelő mennyiségű testmozgás beiktatása révén is csökkenthetjük az endometriózis miatt létrejövő ciszták kialakulásának rizikóját. Erre a legjobbak az intenzív mozgásformák: az aerobik, a túrázás, a futás, a biciklizés, a labdajátékok vagy az intenzívebb jógaformák. A sport a lelki egyensúlyunk megőrzését is támogatja, hiszen a bennünk felgyülemlett stresszt hatékonyan segít levezetni. Mégis fontos, hogy ne terheljük túl magunkat, hiszen a menstruáció alatti túl erőltetés, vagy épp a hosszútáv futás nem kedvez az állapotunk javulásának.

Így néz ki egy ideális étrend a gyakorlatban!

Reggelire friss zöldségeket, bio sovány húsokat (csirke, pulyka) együnk teljes kiőrlésű gabonafélékből készült, gluténmentes kenyérrel. Ha nincs épp otthon, akár házilag is elkészíthetünk egy kisebb veknit. Ám ha tudjuk, hogy reggelire nem vágyunk túl sok kalóriára, egy gluténmentes zabkását némi bogyós gyümölccsel fogyasztva is lendületesen, dinamikusan indulhat anapunk.

Ebédre egy finom édesburgonya leves, idény zöldségekből készült sült zöldségek vagy saláta, barna rizs vagy hüvelyesek ízletes és tápláló menüt alkothatnak. Ha krémesebbé tennénk az édesburgonya levest, ezt a fokhagymával együtt főzött, rizstejszínnel sűrített és leturmixolt krumplival könnyen megoldhatjuk.

Vacsorára pedig egy friss zöldségekből, főtt tojásból és pirítóssal tálalt lazacból egy könnyed, mégis tápláló fogást készíthetünk. A munka utáni, esti nassolni valónak, vagy akár (ha ilyenkor még dolgozunk) memóriánk felfrissítésére pörköletlen, natúr magvakat és diót is fogyaszthatunk.

Elsőre nehéznek tűnhet az étrendünk ekkora kaliberű megváltoztatása, amennyiben eddig néha szerettünk „bűnbe esni”. Az egészségünkért és a sikeres gyermekáldásért sokat tudunk tenni ilyen módon is. Ám ha az endometriózis már petevezeték-elzáródást okozott, akkor sem kell elkeserednünk. A Repromedica szakemberei profi és empatikus segítséget nyújtanak a női meddőség diagnosztizálásában, és annak kezelésében is. Az első konzultációra, a minta vételezésre és a diagnosztikára egyaránt kellemes környezetben kerül sor. Így személyre szabott módszert alakítanak ki, és a számunkra legideálisabb megoldásra számíthatunk.